学习对象
人力资源、公司高管、各部门负责人及基层管理人员。
课程目标
压力与情绪管理培训课程，主要内容包括压力管理的基本知识；压力情绪；最有效的压力应对方式；如何培养坚韧人格；在压力面前学会乐现与感恩；基本身心放松技术；积极自我对话技术；减少压力行为的策略；焦虑与抑郁状态管理等。



课程内容
第一部分 直面工作压力与情绪

一、压力管理的基本知识

1、职场压力的种类

1）背上的大象：核心压力源

2）身边的蚂蚁：边缘压力源

2、职业性质与职场压力的关系

职业强度：职业风险：不可操控因素：工作职责：职业责任：

3、职场压力的双重效应

1）压力的积极效应：动机效应、提升员工的工作状态、“工作激情的效应”。

2）压力的消极效应：工作效率下降，健康问题，人际冲突，决策错误。

二、压力情绪

1、解析自己的情绪状态——什么是压力情绪

2、负性情绪对身心健康的影响。

3、中国人的情绪模型与情绪特点

4、积极的和消极的愤怒

5、愤怒管理三步法

6、负性情绪的管理原则与方法

7、心灵游戏：折纸艺术

第二部分 与压力共舞

一、最有效的压力应对方式——建设性的人际关系

1、心灵游戏：谁是我的守护天使

2、如何构建更积极的人际关系与亲密关系

3、吵架的艺术——冲突解决意味着什么？

4、婚姻内压力处理的策略，多重关系的简单化思考。

5、如何提高与家人相处时沟通的交流效率？

6、多重身份——你究竟是谁？

二、如何培养坚韧人格——职场幸存者游戏

1、案例分享：坚韧人格是怎样被发现的

2、坚韧人格的维度

三、在压力面前学会乐现与感恩——直面压力

1、心灵的排毒：拒绝毒性思维，做职场解毒者。

2、你有多少毒性思维？

3、毒性思维产生的根源，毒性思维与负性情绪与消极思想的关系。

4、做幽默的九段高手——压弹的艺术

5、乐观心态让我们远离压力的伤害

6、感恩心态让我们更快的重装上阵

第三部分 与压力说byebye——释放压力与负性情绪的技能

一、基本身心放松技术

1、什么是紧张？什么是放松？

2、如何做到真正地放下。

3、静心的艺术：超觉意识体验，深层自我意识沟通。

4、身体放松：全身肌肉渐进式放松训练

5、禅修，冥想，超觉静坐，入定，气功，自我催眠等放松艺术

二、积极自我对话技术

1、什么时机应用积极自我对话技术？

2、暂停与抽离

3、自我提问

4、即时重演、现实的自我对话

5、换个角度看问题

6、通过积极自我对话管理压力有关的信念

三、减少压力行为的策略

1、发现自己行动的障碍

2、增加自我控制的信念和能力

3、减少压力行为的方法

四、焦虑与抑郁状态管理

1、全面认识焦虑与抑郁状态

2、大部分焦虑情境都是我们想象出来的

3、找出抑郁状态的内在根源

4、ABCDE情绪控制技术

第四部分 总结与分享

1、传统“儒•道•释”文化下的压力与情绪管理

2、世界咖啡式知识研讨

3、以日常化的语言，将各种压力与情绪管理的心得总结出来。